MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
العضلة الدالية الجانبية
/
الرفع الجانبي بالتناوب بالذراعين المثنيتين باستخدام الميني باند
الرفع الجانبي بالتناوب بالذراعين المثنيتين باستخدام الميني باند
مبتدئ
1
ضع شريط المقاومة حول مرفقيك، واثنِ ذراعيك بزاوية 90 درجة بجانب جسمك.
2
ارفع أحد مرفقيك إلى الخارج حتى مستوى الكتف.
3
انزل ببطء وبدّل بين الجانبين مع الحفاظ على شدّ الرباط.
Lateral Deltoid Exercise
Resistance Band Exercises
Shoulder Exercise
Band Exercise
Shoulders Exercise
Band
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
دفع
الآلية
تمارين عزل
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين الرفع الجانبي بالتناوب بالذراعين المثنيتين باستخدام الميني باند - تدريب العضلة الدالية الجانبية | MuscleWiki
