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背部划船（为坐姿三头肌做准备）

坐直，双腿伸直，双手在胸口高度握住拉带。
从肘部弯曲开始，上臂贴近身体两侧。
完全伸展肘部，向后推压绑带，同时保持躯干直立。
慢慢弯曲手肘还原，保持动作控制和持续张力。