- Sırtüstü uzanın, topuklarınızı kalça genişliğinde bara yerleştirin ve ayak parmaklarınızı hafifçe yukarı kaldırın.
- Barı iterken dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı tamamen uzatın.
- Pelvisi nötr pozisyonda tutun, kaburgaları aşağıda tutun ve core bölgesini sürekli aktif tutun.
- Topuklarını yere basılı tutarak dizlerini bük ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
