盘片硬拉

: 双脚与髋同宽站立，盘片置于双脚前方，膝盖微屈。
: 屈髋并屈膝，手掌朝向身体握住杠片。
: 保持背部挺直，站起身的同时将重量盘从地面抬起。
: 屈髋屈膝，控制杠铃片放回起始位置。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 拉（背部）
握法: 中性
机制: 复合动作

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盘片硬拉运动指南 - 臀部锻炼 | MuscleWiki