MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
مبتدی
Força
کشیدن
Pegadas
خنثی

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

گود مورنینگ با صفحه وزنه

با پاهایی که در اندازه عرض لگن همداستان هستند بایستید، ظرف را پشت گردن نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.
از ناحیه مفصل‌ها به جلو خم شوید، با حفظ صاف بودن پشت، تا زمانی که بدن شما موازی با زمین شود.
از ناحیه لگن فشار بیاورید تا به حالت اولیه برگردید.