- Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches, le disque tenu devant vous, genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que le torse soit parallèle au sol.
- Poussez avec les hanches pour revenir à la position de départ.
