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Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta un disco frente al pecho con ambas manos.
Mantén la espalda recta, baja el cuerpo como si te sentaras hacia atrás en una silla.
Baja todo lo que puedas manteniendo los talones apoyados en el suelo, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
Guia do Exercício Sentadilla con disco - Treino Glúteos | MuscleWiki