Alongamento de Quadríceps no Chão com Faixa

: Deite-se de bruços. Dobre uma perna, alcance para trás e segure o pé com um dos braços.
: Puxe o calcanhar em direção ao glúteo para alongar o quadríceps.
: Você pode usar um elástico ou uma faixa de alongamento para fazer a mesma coisa.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar