- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 初学者
- Força
- 保持
- Pegadas
- 无
- Mecânico
- 孤立动作
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

- 俯卧。弯起一条腿,向后伸手,用一只手抓住脚踝。
- 把脚跟拉向臀部以拉伸股四头肌。
- 你可以用弹力带或拉伸带达到同样效果。


