Ön Uyluk Esnetme Varyasyon Üç

: Yüzüstü düz yat, her iki elini arkaya uzatıp ayaklarının üst kısmını tut.
: Uyluklarınızı yere düz tutarak, her iki ayağınızı da kalçalarınıza doğru çekin.
: Gerilmenin en üst noktasında durakla, sonra başlangıç pozisyonuna dön.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin