- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Halten
- الآلية
- Isolationsübung
- Beginne im Sitzen oder Stehen mit den Armen seitlich am Körper.
- Führe deine Hände hinter deinen Rücken und verschränke die Finger, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
- Atme ein, ziehe deine Schulterblätter zusammen und hebe die Brust.
- Atme aus und drücke die Hände sanft in Richtung Boden, während du die Brust weiter anhebst.