- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- روی یک سر نوار تراپی با یک پا بایستید و سر دیگر آن را با دست مخالفتان بگیرید.
- آرنج خود را به زاویه ۴۵ درجه (در سطح شانه) به جلو بیاورید اما زاویه ۹۰ درجه در آرنج را حفظ کنید.
- در مقابل مقاومت، چرخش خارجی انجام دهید.