MuscleWiki Logo

نگه داشتن خم به کنار گردن نشسته

روی نیمکت بنشینید و وضعیت بدنی صاف و راست داشته باشید.
کف دست خود را روی سمت سرتان قرار دهید.
فشار را به طرف سر وارد کنید در حالی که عضلات گردن شما در برابر فشار مقاومت می‌کنند.
نگه داشتن خم به کنار گردن نشستهエクササイズガイド | MuscleWiki