نگه داشتن خم به کنار گردن نشسته

: روی نیمکت بنشینید و وضعیت بدنی صاف و راست داشته باشید.
: کف دست خود را روی سمت سرتان قرار دهید.
: فشار را به طرف سر وارد کنید در حالی که عضلات گردن شما در برابر فشار مقاومت می‌کنند.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś