- 主要補助第三
- 難易度
- Новичок
- フォース
- Удерживайте
- グリップ
- Нет
- メカニック
- Изоляция
- Лягте на скамью лицом вниз.
- Разместите руку параллельно полу, согнув её в локте, и удерживайте утяжелённый мяч.
- Поверни плечо наружу, отпуская мяч.
- Поймай мяч, прежде чем он упадёт на землю.