- 主要補助第三
- 難易度
- Débutant
- フォース
- Maintenez
- グリップ
- Aucun
- メカニック
- Exercice d'isolation
- Allongez-vous sur le ventre sur un banc.
- Amenez votre bras parallèle au sol, coude fléchi, en tenant un ballon lesté.
- Faites une rotation externe de l'épaule en lâchant la balle.
- Rattrape le ballon avant qu'il ne touche le sol.