- 主要補助第三
- 難易度
- Principiante
- フォース
- Mantén
- グリップ
- Ninguno
- メカニック
- Aislamiento
- Acuéstate boca abajo sobre un banco.
- Lleva el brazo paralelo al suelo y con el codo flexionado, mientras sujetas un balón lastrado.
- Rota el hombro hacia fuera soltando la pelota.
- Atrapa la pelota antes de que caiga al suelo.