- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- دفع
- القبضات
- من فوق اليد
- الآلية
- تمرين مركب
- ابدأ بالوقوف بحيث تكون قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك تقريبا. يجب أن تكون قدميك متجهة قليلاً إلى الخارج، وكتفيك يجب أن يكونان منخفضين ومسترخيين.
- ضع خطوة أو صندوق بجانبك ، واصعد عليه بقدم واحدة. ثم اجلب القدم الأخرى إلى الصندوق.