- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Sopra mano
- الآلية
- Multiarticolare
- Inizia in piedi con i piedi a circa la larghezza delle anche. I piedi dovrebbero essere leggermente ruotati verso l'esterno e le spalle abbassate e rilassate.
- Posiziona uno step o un box accanto a te. Sali sopra con un piede, poi porta l'altro piede sul box.