Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
Gender Selector
Мужчина
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
初学者
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
单腿臀桥
初学者
1
收紧臀部,将臀部抬向天花板。
2
到达你能承受的最高点后,保持几秒钟,然后慢慢回到起始位置。
3
抬髋,使臀部抬高并保持背部挺直。
4
平躺,一膝弯曲,另一膝微弯。
Gender Selector
Мужчина
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
初学者
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play