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: Beginne auf Händen und Knien, ein Fuß auf der Unterseite der Stange.
: Halte deinen Rumpf angespannt, deinen Rücken flach und das bewegte Bein im 90-Grad-Winkel gebeugt. Drücke die Ferse des arbeitenden Beins zur Decke, während du dein Gesäß anspannst.
: Folge dem Bewegungsweg, während du dein Knie wieder unter deine Hüfte zum Boden bringst, und halte dein Knie gebeugt, um die Stange unter Kontrolle zu behalten.
: Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.

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