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: Colócate de espaldas a la máquina, con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros para tener una base estable, y luego alcanza por detrás para agarrar firmemente la barra con ambas manos, manteniendo un agarre prono.
: Inicia el movimiento inclinándote hacia atrás, permitiendo que el torso se incline mientras doblas las rodillas. Mantén el control al descender.
: impúlsate con los cuádriceps mientras empujas las caderas hacia adelante, enderezando las rodillas gradualmente. Mantén un ritmo lento y controlado

Männlich