- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- متوسط
- Forza
- دفع
- Prese
- من فوق اليد
- Meccanico
- تمرين مركب
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بإحدى ساقيك حتى يكون كتفك تحت آلة السميث
- أخفض جسمك حتى يكاد ركبة ساقك الخلفية تلمس الأرض. يجب أن تكون ركبة ساقك الأمامية منحنية بزاوية 90 درجة، ويجب أن تكون ساقك الخلفية مستقيمة.
- استدفع عبر كعب قدمك الأمامية لرفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية.