- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Keine
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Stell dich in einen versetzten Stand. Halte die Brust aufrecht.
- Bringe dein hinteres Knie auf den Boden oder knapp darüber.
- Drücke dich mit der Ferse des vorderen Fußes ab und bring den hinteren Fuß zurück in die Ausgangsposition.