MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
发力
کشیدن
握法
هیچ کدام
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

دومینگ ایستاده

از حالت ایستاده، شست پای خود را تا جایی به زمین فشار دهید که حس کنید قسمت داخلی پایتان از زمین بلند می‌شود.
قوس پای شما اکنون باید برجسته‌تر به نظر برسد.
پای خود را به بیرون غلت ندهید تا قسمت داخلی پایتان را بلند کنید.