Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: با پاهایتان به اندازه عرض لگن ایستاده باشید و یک قلم مو را روی زمین در جلوی خود قرار دهید.
: به جلوی باسن خود خم شوید و دستانتان را روی بلوک بگذارید.
: به سرتان اجازه دهید سنگین افتاده شود و احساس کشش را در پشت پایانان بچشید.
: برای چندین نفس بمانید و سپس به آرامی به سمت موقعیت ایستاده بچرخید.

Männlich