- Fique em pé com os pés na largura do quadril e coloque um bloco no chão à sua frente.
- Incline-se a partir do quadril e apoie as mãos no bloco.
- Deixe a cabeça cair e sinta o alongamento na parte de trás das pernas.
- Mantenha por algumas respirações e, em seguida, role lentamente até ficar em pé.
