MuscleWiki Logo

قابلیت انعطاف‌پذیری شانه در حالت ایستاده

از حالت ایستاده، با یک دست چوب را بگیرید، انگشت شست روی قسمت بالا، جلوی مرکز بدن شما.
دسته را با دست دیگرتان از کنار و پشت بدنتان بگیرید.
بازویی که پشت است، بازوی دیگر را که جلوی شما قرار دارد، هدایت کرده و به حالت بالای سر می‌برد.