MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
初心者
Kraft
プッシュ
Mechanik
複合種目

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
背中を壁につけてまっすぐ立ち、腕を脇に沿わせて肘を90°に保つ。
肘と手首を壁に接したまま、腕をゆっくり頭上に上げる。
腕を元の位置まで下ろし、常に壁に触れたままにする。