- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初心者
- نیرو
- プッシュ
- مکانیک
- 複合種目
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 背中を壁につけてまっすぐ立ち、腕を脇に沿わせて肘を90°に保つ。
- 肘と手首を壁に接したまま、腕をゆっくり頭上に上げる。
- 腕を元の位置まで下ろし、常に壁に触れたままにする。