- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- متوسط
- Forza
- نگه دارید
- Prese
- هیچ کدام
- Meccanico
- چندمفصلی
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- به حالت زانو زده بروید، طوری که هر دو سر بازو به زمین فشرده شوند.
- یک وزنه را روی پشت خود بگذارید (یا اجازه دهید همراه شما آن را برای شما انجام دهد).
- برای مدت زمان تعیین شده، در حالت پلانک بمانید.