- In Rückenlage liegen, die Fußballen auf der Stange, die Fersen angehoben.
- Drücke die Stange weg und strecke deine Beine kontrolliert vollständig durch.
- Senke die Fersen unter die Stange und hebe sie anschließend so hoch wie möglich.
- Beuge die Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halte dabei die Spannung konstant und die Knöchel unter Kontrolle.
- Lege dich in Rückenlage mit den Füßen auf der Stange hin und strecke die Beine vollständig aus.
- Senke abwechselnd eine Ferse ab, während die andere angehoben bleibt.
- Wechsle rhythmisch und halte dabei das Becken stabil und den Oberkörper ruhig.
- Weiter abwechseln, mit Fokus auf Sprunggelenksbeweglichkeit und Kontrolle.
