- Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda
- Da un paso atrás y hacia un lado con el pie mientras bajas el peso.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Colócate con los pies algo más separados que la anchura de los hombros, sosteniendo la pesa rusa entre las piernas y con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Mantén la espalda recta, balancea la pesa rusa hacia arriba hasta que quede a la altura del pecho y bájala con cuidado.
- Repetir
- Párate erguido. Usando un banco como plataforma, apoya un pie en él y sujeta la pesa rusa con el brazo del mismo lado que la pierna estirada.
- Párate y coloca ambos pies sobre el banco. Baja lentamente la pierna de nuevo hasta la posición inicial.
- Repite.
- Acuéstate boca arriba y lleva la pierna izquierda a 90 degrees.
- Sujeta la pierna izquierda con ambas manos y gira lentamente las caderas hacia la derecha.
- Mantén en el punto máximo del estiramiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Cambia de lado y repite.
