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站姿绳索髋外展
初学者
1
使用踝带。缆绳应调至最低位置。
2
身体侧向站立，脚踝绑带套在外侧那条腿上。向外走几步拉开距离。
3
髋部外展，将腿抬向侧面。
4
回到起始位置，在脚未完全着地前停住（以保持肌肉张力）。
跪姿绳索髋外展
初学者
1
使用脚踝绑带。缆绳应调至最低位置。
2
双手双膝着地，缆绳横跨在支撑腿上。
3
髋部外展，将腿向侧面抬起。
4
回到起始位置，在拉索快要落回但尚未接触时停住（以保持肌肉张力）。
