Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: از اتصال مچ پا استفاده کنید. سیم باید کاملاً به پایین تنظیم شود.
: با پاشنه به طرف خارج وشی، وسیله نگهدارنده را به پا وصل کنید. چند قدم فاصله بگیرید.
: با بازکردن ناحیه ران هایتان، پاهایتان را به طرف کنار بلند کنید.
: به موقعیت شروع برگردید و کمی قبل از اینکه پا به زمین برخورد کند متوقف شوید (برای حفظ تنش بر عضله).

Masculino