MuscleWiki Logo

  • جمع کردن ران ایستاده با کابل

    سیم کابل را به انتهای دسته برسانید. از اتصال برای مچ پا استفاده کنید.
    پاهای خود را کنار هم نگه دارید، پاهایتان را به طرف دو طرف و سپس به خط مرکزی بدنتان ببرید. این عمل را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.