MuscleWiki Logo

  • ددلیفت تک‌پا با توپ مدیسن

    در حالی که روی یک پا ایستاده‌اید، توپ درمانی را نگه دارید.
    بر روی یک پا به جلو خم شوید و پای دیگر را به عقب دراز کنید.
    به حالت شروع برگردید. دوره را در پای دیگر تکرار کنید.