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アダクションマシン
初心者
1
マシンに座り、脚を開いてパッドを外側の太ももに当てる。シートとパッドの位置を快適に調整する。
2
内ももを意識して、ゆっくり脚を閉じてください。パッドが近づいたらそこで一旦止める。
3
コントロールを保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻す。ウェイトを勢いよく落とさないようにする。希望の回数とセット数で繰り返す。
マシン ヒップ＆グルート内転
初心者
1
プラットフォームに立ち、パッドを動作側の脚の股関節のすぐ上にセットする。
2
作業側の脚をパッドの上に乗せる。
3
脚を内側に押し込んで、可能な限り可動域を広げてください。
