- اجلس في الجهاز بفتحة بين ساقيك، مع وضع الوسائد ضد أفخاذك الخارجية. قم بضبط وضع الكرسي والوسادة بشكل مريح.
- ضغط ببطء على ساقيك معًا، مركزاً على استخدام عضلات الفخذ الداخلية. توقف عندما تكون الوسائد قريبة من بعضها البعض.
- عُد ببطء إلى الوضع الابتدائي، مع الحفاظ على السيطرة. تجنب أن يصدم الأثقال. كرر الحركة لعدد المرات والمجموعات المطلوبة.
