- Zacznij na czworakach, z nadgarstkami pod barkami i kolanami pod biodrami.
- Połóż przedramiona na podłodze i spleć palce.
- Połóż czubek głowy na podłodze i podwiń palce stóp.
- Przesuń stopy w stronę głowy i unieś biodra.
- Wyprostuj nogi i znajdź równowagę. Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie rozluźnij.
- Zacznij siedząc lub stojąc, z ramionami przy bokach.
- Umieść ręce za plecami i spleć palce z dłońmi skierowanymi do góry.
- Weź wdech i ściągnij łopatki do siebie, unosząc klatkę piersiową.
- Wydychaj i delikatnie dociśnij dłonie w kierunku podłogi, nadal unosząc klatkę piersiową.
