生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
ثني الركبتين أثناء التعليق على جهاز سميث
مبتدئ
1
ضع وسادة الدفع الوركية على قضيب آلة سميث عند مستوى الرقبة. ضع كلا الذراعين على القضيب وارفع قدميك عن الأرض.
2
اسحب ركبتيك نحو صدرك وشد عضلات بطنك.
رافعة الورك بعكس الانقباض باستخدام آلة سميث
متوسط
1
استلق على الأرض بشكلٍ مستوي. مع رجليك على القضيب.
2
ارفع وركيك عن الأرض.
