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Hängendes Knieanziehen an der Smith-Maschine
Anfänger
1
Lege ein Hip‑Thrust‑Polster auf die Stange der Smith‑Maschine in Nackenhöhe. Lege beide Arme über die Stange und hebe deine Füße vom Boden.
2
Zieh die Knie zur Brust und spann die Bauchmuskeln an.
Smith-Maschine Rückwärts Crunch Hüftheben
Fortgeschritten
1
Leg dich flach auf den Boden. Platziere deine Füße auf der Stange.
2
Hebe deine Hüften vom Boden.
