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• Smith Machineでのハンギング・ニータック

  初心者

  

  

  1

  スミスマシンのバーにヒップスラストパッドを首の高さにセットする。バーに両腕をかけ、両足を地面から浮かせる。

  2

  膝を胸に引き寄せて、腹筋に力を入れる。

• スミスマシンでのリバースクランチ（ヒップレイズ）

  中級

  

  

  1

  背中を床につけて仰向けになる。足をバーの上に置く。

  2

  お尻を床から持ち上げる。