MuscleWiki
Generatore
Cerca
Accesso
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇮🇹
پرس سینه با دستگاه اسمیت
مبتدی
1
روی نیمکت به صورت صاف بخوابید و پاهایتان را به زمین بچسبانید. با دستان مستقیم، استند بار را بردارید.
2
ستون را به قسمت میانی سینه خود بیاورید
3
میله را بلند کنید تا زمانی که آرنجهایتان را قفل کردهاید.
