MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
Yeni başlayan
Siła
İtme
Chwyty
Sarkaç
Mechanika
Bileşik

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Smith Makinesi Bench Press

Bench sehpasına sırtüstü düz uzanın, ayaklar yerde. Kollarınızı düz tutarak barı sehpadan çıkarın.
Barı göğsünün orta kısmına indir
Barı dirseklerin kilitlenene kadar kaldır.