MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇸🇦
چرخش بازو به عقب
مبتدی
1
بازوهایتان را به دو طرف بگیرید.
2
بازوهای خود را با حرکات دایرهای کوچک به عقب بچرخانید.
چرخش بازو به جلو
مبتدی
1
بازوهایتان را به طرف کنار خود بگیرید.
2
بازوهای خود را با دایره های کوچک به جلو بچرخانید.
