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  • 哑铃俯卧反向飞鸟

    俯卧在训练凳上，双手持哑铃置于肩部下方。
    肘部略微弯曲，将哑铃向身体两侧抬起。
    当手臂达到大约肩膀高度时，收紧后三角肌。
    将哑铃缓慢放回起始位置。
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