MuscleWiki Logo

  • Rosca de arrasto com barra W

    Segure uma barra EZ com pegada supinada.
    Puxe os cotovelos diretamente para trás e deixe a barra deslizar pelo seu tronco (ou bem próxima dele).

  • Rosca cruzada bilateral na polia

    Fique entre os cabos baixos
    Faça a rosca de um lado, levando o antebraço na direção do corpo. Mantenha o braço imóvel.
    Contraia os bíceps e, em seguida, estenda os cotovelos lentamente.
AnteriorPróximo