- Inizia seduto su una panca con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ciascuna mano appoggiato sulle cosce.
- Dalla posizione di partenza, solleva i talloni il più in alto possibile spingendo sulle punte dei piedi.
- Riporta lentamente i talloni alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
