- Sente-se em um banco com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão, apoiando-os nas coxas.
- A partir desta posição inicial, eleve os calcanhares ao máximo, empurrando com os dedos dos pés.
- Desça lentamente os calcanhares de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
