- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Siła
- دفع
- Chwyty
- من فوق اليد
- Mechanika
- تمارين عزل
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- ابدأ بالجلوس على مقعد بحيث تكون قدميك في مستوى الكتفين وهناك حديدة في كل يد موضوعة على كل ساق.
- من هذه الوضعية الابتدائية، ارفع كعبيك إلى أعلى ما يمكن بواسطة الدفع لأعلى عبر أصابع قدميك.
- أعد كعبك ببطء إلى وضع البداية، ثم كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.