- Dopasuj maszynę do swojego wzrostu i ustaw barki pod wyściełaną dźwignią.
- Przodostopie powinno podtrzymywać ciężar ciała na bloku pod łydki, a pięty powinny wystawać poza niego.
- Unieś pięty do góry, trzymając kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w skurczonej pozycji.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Usiądź wygodnie na maszynie, a następnie umieść dolne partie ud pod wyściełanym drążkiem. Połóż palce i przodostopie na podpórkach.
- Chwyć uchwyty, aby zapobiec zsuwaniu się obciążenia do przodu, i zdejmij blokadę bezpieczeństwa. Opuszczaj obciążenie, aż łydki będą w pełnym rozciągnięciu.
- Odepchnij piętami, unieś wyściełaną dźwignię i przytrzymaj w skurczonej pozycji, następnie powoli opuść do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Połóż sztangę na plecach
- Zacznij z stopami płasko na podłodze.
- Unieś pięty do góry, nie ruszając kolan, i zatrzymaj się w pozycji maksymalnego skurczu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Oprzyj przodostopie o ścianę, pięta na podłodze. Umieść dłonie na ścianie przed linią barków.
- Trzymając kolano prosto, powoli pochyl się w stronę ściany i zatrzymaj się na kilka sekund, gdy poczujesz rozciąganie w łydce.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz rozciąganie drugą nogą.
pokazywanie 1 do 4 z 92 Wyniki