Cómo hacer el levantamiento de pantorrillas con barra

Preparación

Coloca los ganchos de la barra justo por debajo de la altura del hombro para que no tengas que ponerte de puntillas para descolocar y volver a colocar la barra.

Toma un agarre más amplio que el ancho de los hombros. Lo que sea más cómodo. Encoge los hombros hacia arriba y presiona tus trapecios superiores contra la barra. Flexiona las rodillas y las caderas y sal squat de los ganchos de la barra. Da dos pasos hacia atrás en una postura de ancho de hombros con los dedos de los pies hacia adelante.

En nuestro video demostrativo, estoy realizando el ejercicio plano en el suelo. Puedes obtener un mayor rango de movimiento colocando una placa o un pequeño escalón frente a ti para colocar las bolas de tus pies. Esto te permitirá flexionar tus tobillos a un grado mucho mayor.

Ejecución

Comienza con los pies planos. Eleva tus talones lo más alto posible según te lo permita el rango de movimiento de tu tobillo. Deberías sentir una fuerte contracción en el músculo de la pantorrilla. Dedica un segundo extra en esta posición contraída antes de volver al punto de partida.

Ten cuidado con este ejercicio. Puede ser tentador usar demasiado peso. Si tienes dificultades para mantener una columna vertebral neutral, o no puedes mantener las rodillas mayormente extendidas, entonces el peso es demasiado pesado. Tu sistema nervioso central es muy inteligente. Si abordas este ejercicio con la mentalidad de simplemente pasar del punto A al punto B, tu sistema nervioso comenzará a reclutar tus cuádriceps en el movimiento flexionando y extendiendo ligeramente tus articulaciones de las rodillas.