Comment utiliser la machine de lever de mollets debout

Configuration

Ajustez la hauteur des plaquards d'épaule à un niveau où vous devez effectuer un mini-squat pour mettre le poids en position pour commencer l'ensemble. Cela vous aidera à obtenir une plus grande amplitude de mouvement.

Placez le devant de vos pieds sur le bord de la plateforme et effectuez votre mini-squat pour commencer l'ensemble.

Exécution du lever de mollets debout

Laissez le poids fléchir complètement vos chevilles et recherchez une sensation d'étirement dans vos mollets au bas de chaque répétition. Passez une seconde supplémentaire dans cette position d'étirement. Il semble que l'étirement d'un muscle sous charge est excellent pour la croissance musculaire.

Puis démarrez la phase concentrique. Étendez vos chevilles au maximum que votre amplitude de mouvement permet. Imaginez que vous avez une corde sur chaque talon tirée directement vers le plafond. Lorsque vous êtes suffisamment haut, vous devriez sentir vos mollets se contracter fortement. Passez une seconde supplémentaire dans cette position contractée avant de commencer la phase excentrique.