Como Usar a Máquina de Elevação de Panturrilhas em Pé

Configuração

Ajuste a altura das almofadas de ombro para que você tenha que fazer um mini agachamento para colocar o peso na posição certa para iniciar o conjunto. Isso ajudará você a obter um maior alcance de movimento.

Coloque a ponta dos pés na borda da plataforma e faça o seu mini agachamento para iniciar o conjunto.

Realizando a Elevação de Panturrilhas em Pé

Deixe o peso flexionar completamente seus tornozelos e procure o que pareça um alongamento nas panturrilhas na parte inferior de cada repetição. Passe um segundo extra nessa posição esticada. Existe alguma indicação de que alongar um músculo enquanto sob uma carga é ótimo para o crescimento muscular.

Em seguida, inicie o movimento concêntrico. Estenda seus tornozelos ao grau que seu alcance de movimento permitir. Imagine que há um fio em ambos os calcanhares sendo puxado diretamente para cima em direção ao teto. Quando você tiver ido o suficiente, deverá sentir suas panturrilhas contraindo fortemente. Passe um segundo extra nesta posição contraída antes de iniciar o movimento excêntrico.