- दोनों पैरों के तलवे ज़मीन पर सपाट रखें। एक पैर को अपने एक कंधे के सामने रखें और दूसरा पैर दूसरे कंधे के पीछे उसी तरह रखें। शुरुआती स्थिति में दोनों घुटने सीधे होने चाहिए।
- दीवार के सामने, कंधे की ऊँचाई पर अपने हाथों की हथेलियाँ दीवार पर रखें। दीवार की तरफ झुकें और आगे वाले पैर का घुटना मोड़ें, जबकि पीछे वाला पैर सीधा रखें।
- स्ट्रेच के शीर्ष पर रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। पैरों की स्थिति बदलें और दोहराएं।
- प्लेटफ़ॉर्म पर पैर के आगे वाले हिस्से को संतुलित रखें, संतुलन के लिए दीवार का सहारा लेते हुए आगे झुकें। बछड़ों को सक्रिय करें ताकि खिंचाव शुरू करने से पहले पैर पूरी तरह प्लेटफ़ॉर्म पर टिके रहें।
- एड़ों को जमीन की ओर नीचे करें और रुकें, फिर पैरों के आगे के हिस्से से धक्के देकर पंजों पर खड़े हों और खिंचाव की सबसे ऊँची स्थिति पर रुकें।
- ज़रूरत के अनुसार दोहराएँ।
- कुर्सी पर आराम से बैठकर, अपनी कोर (पेट) की मांसपेशियाँ सक्रिय रखें और पैर फर्श पर रखें।
- केटलबेल को अपनी जांघों पर, घुटनों के बिल्कुल ऊपर रखें और एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएँ।
- जब एड़ियाँ पूरी तरह उठ जाएँ तो रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- प्लैटफ़ॉर्म या प्लेट्स पर पैरों की उंगलियों के बल संतुलन बनाए रखें, आगे झुककर दीवार की मदद लें।
- एड़ियाँ ज़मीन की तरफ नीचे लाएँ और ठहरें। फिर पैरों की उँगलियों के बल से उठकर पंजों पर खड़े हों और ऊपर की स्थिति पर रुकें।
- आवश्यकतानुसार दोहराएँ।
