- 床に足をつけて背筋を伸ばして立つ。可動域を広げたい場合は、足の前側（つま先の付け根）をプレートの上に乗せてもよい。
- 足のかかとに紐がついていて、天井に向かってかかとを引き上げると想像してください。
- ケーブルを最下部にセットし、ストレートバーまたはEZバーのアタッチメントを使用する。
- 後ろに数歩下がってください。
- かかとをまっすぐ引き上げ、ふくらはぎが収縮するのを感じたら元の位置に戻す。
- バンドを低い固定点に取り付ける。
- バンドがピンと張るまで数歩下がる。
- やや後ろに体を傾ける。 かかとをまっすぐ上下に上げ下げする。
- 前方に歩き、つま先で地面を押す
- 一歩ごとにかかとを地面から上げ、ふくらはぎに力を入れる。
- 片脚ずつ繰り返し、ゆっくり前へ歩く
