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: Com os dois pés apoiados no chão, coloque uma perna à frente de um ombro e a outra espelhada atrás do outro ombro. Na posição inicial, ambos os joelhos devem estar estendidos.
: Coloque as palmas das mãos contra a parede à altura dos ombros à sua frente, incline-se em direção à parede e dobre a perna da frente no joelho, mantendo a perna de trás reta.
: Faça uma pausa no ápice do alongamento e volte à posição inicial. Troque a posição das pernas e repita.

Mężczyzna