Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: Her iki ayağınız yere düz basacak şekilde, bir bacağınızı bir omzunuzun önüne, diğer bacağınızı diğer omzunuzun arkasına gelecek şekilde yerleştirin. Başlangıç pozisyonunda her iki diziniz de düz olmalıdır.
: Avuç içlerinizi omuz hizasında önünüzdeki duvara koyun. Duvara doğru eğilin, ön bacağınızı dizden bükün ve arka bacağınızı düz tutun.
: Esnemenin en üst noktasında durakla ve başlangıç pozisyonuna geri dön. Bacaklarının pozisyonunu değiştir ve tekrarla.

Mężczyzna