- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Siła
- دفع
- Chwyty
- من فوق اليد, محايد
- Mechanika
- تمارين عزل
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- جلس براحة على الكرسي واجعل عضلات المعدة الأساسية في حالة انشطار، ضع قدميك على الأرض.
- ضع الكيتلبيل على ساقيك ، فوق الركبتين بقليل ثم ارفع كعبيك لأعلى بعيدًا عن الأرض.
- توقف عندما تكون كعبيك ممتدتين بالكامل، ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.